Wyobraź sobie małe dziecko, które włożyło całe serce w rysunek, pracę domową, a pani w szkole powiedziała, że to jest złe, nie na temat, nie ma talentu, nie nadaje się.

Zobacz dziecko, które stworzyło arcydzieło z nowej firanki i zamiast zostać pochwalone za swoją pracę, nakrzyczano na nie, zabijając tym samym jego kreatywność.

Zobacz to z oczu dziecka, nie dorosłego.

W dzieciństwie często nie oceniano nas za starania, lecz za efekty. Krytykowano nasze pomysły, działania, pracę, projekty, często nieświadomie.

Co my robimy w dorosłym życiu? 

Krytykujemy sami siebie! A konkretniej, nie my tylko nasz wewnętrzny krytyk.

 Psycholog Jay Earley wyróżnił 7 typów wewnętrznego krytyka, który ocenia i sabotuje  nas w dorosłym życiu.

Poznaj, czy któryś z nich jest mieszkańcem Twojej głowy.

1.Perfekcjonista

Chce być bezbłędny, utrudniając tym samym rozpoczęcie naszego działania.

Gada:

-" Nie jesteś wystarczająco dobry/a".

-"Postaraj się bardziej".

-"Nigdy nie zrobisz tego dobrze".

-"Twoja praca jest bez wartości".

Namawia, abyś pokazał światu się tylko wtedy, gdy będziesz idealny. 

Czy to możliwe? Wątpię.

2.Kontroler

 Kontroluje impulsywne zachowania takie jak objadanie się słodyczami, sięganie po używki. 

Gdy napijesz się drinka lub zjesz czekoladę powie Ci:

-"Znowu to zrobiłaś, wstydź się".

-"Nie masz grama siły woli".

3. Zadaniowiec

 Twierdzi, że im więcej pracujesz, tym więcej jesteś warta.
Nie pozwala Ci odpoczywać, wyzywając od śmierdzących leni.

Mówi:

-"Odpoczynek jest dla słabych"

-"Nic w życiu nie osiągniesz, gdy nie będziesz ciężko pracować".

4. Podkopywacz
Podcina nam skrzydła, aby uchronić nas przed upadkiem.

 Obniża poczucie naszej wartości i samoocenę, co w efekcie powoduje paraliż i brak działania.

-"Nie rób tego, co ludzie powiedzą".

-"Daj spokój i tak Ci się nie uda".

5. Niszczyciel
wywołuje silne poczucie wstydu, wmawiając Ci, że nie powinno Cię tutaj być.

Mówi:

" Jesteś porażką".

"Jesteś bezwartościowy, nie powinno Cię tu być".

Z tym krytykiem warto popracować u terapeuty, ponieważ może wywołać depresję.

6.Obwiniacz
Obwinia Ciebie za zadnia, których się nie podjąłeś oraz za krzywdy, które wyrządziłeś sobie lub innym.

Mówi:

-"Będziesz tego żałować do końca życia".

-"On Ci nigdy tego nie wybaczy".

7. Kształtujący

ma za zadanie wpasować Ciebie w pewne społeczne ramy, abyś nigdy się nie wyróżniał. 

Mówi:

" Nie rób z siebie głupka".

-"Rób tak, jak każą".

-"Co inni o Tobie pomyślą"?

-"Tak się robi, tak się powinno".

Co możemy zrobić, kiedy krytyk nas sabotuje?  

Zaobserwować to, być świadomym, że ten głos nie jest nasz. 

Nauczyć się jak być życzliwym i współczującym dla siebie samego.

Nie oceniajmy go, on ma za zadanie nas chronić. W praktyce jednak bardzo często nam szkodzi.

Nie warto walczyć z nim. Najlepszą drogą jest zrozumienie, rozmowa i nawiązanie relacji.

Możesz powiedzieć mu:

"Dziękuję, za twoją troskę, jednak podjęłam już decyzję".

Dziękuję, że chcesz mnie chronić, ja jednak robię swoje".

"Doceniam twoje starania, lecz nie podzielam twojej opinii" .

Być ze sobą, nie  przeciwko sobie.

Kiedy poobserwujesz siebie i innych ludzi, zobaczysz jak często Was nie ma, tak na prawdę.

Medytowałam, praktykowałam jogę, śpiewałam mantry, czytałam książki rozwojowe, dbałam o dietę, dużo czasu spędzałam na świeżym powietrzu, byłam ze sobą i dbałam o poziom swojej energii. Mimo to po spotkaniach z pewnymi ludźmi, czułam się kompletnie wyssana z energii.

W ostatnim czasie coraz bardziej potrzebujemy narzędzi, aby pozbyć się stresu, lęku, natłoku myśli, zregenerować nasze ciało na głębokim poziomie. Dlatego też terapia dźwiękiem zyskuje coraz szersze grono zwolenników.

Niesamowity człowiek, który uzdrowił siebie samego, a potem poszedł w świat ze swoją misją.

Poprzez odpowiedni oddech możemy:

• rozwijać koncentrację
• panować nad nastrojami
• regulować stany naszego umysłu
• rozwijać naszą świadomość
• odprężać się
• uwolnić "pancerze" emocjonalne
• zwiększać naszą witalność
• poczuć bezpieczeństwo 
• zapobiegać nagromadzeniu się toksyn w płucach
• pobudzać endorfiny
• oczyszczać krew
• przyśpieszać procesy zdrowienia
• wyeliminować uzależnienia
• zmniejszać lub wyeliminować odczuwanie bólu

Dopóki nie zaczęłam praktykować jogi, oddychałam płytko, przy wdechu wciągałam brzuch do środka, stwarzając tym samym mniejszą przestrzeń dla oddechu. Stres powodował u mnie płytkie oddychanie, górą klatki piersiowej w szybszym tempie, tym samym zwiększając podatność na jeszcze więcej stresu.

Zobacz jaki jest twój oddech. Możesz w tym celu położyć dłoń na brzuchu. 
Prawidłowy oddychając przy wdechu pępek porusza  się na zewnątrz, a na wydechu do środka i w górę.

Wielu ludzi jednak oddycha odwrotnie. Kiedyś też do nich należałam, jednak wypracowałam u siebie poprzez wiele technik i praktyk poprawne oddychanie, które niesamowicie wpłynęło na jakość mojego życia.

Możesz doświadczyć tego sam/a, jeżeli tylko chcesz i zaobserwować zmianę.

Przetestuj na sobie podane niżej techniki oddechu w odpowiednim czasie i zauważ jak się czujesz. 

Polecam zamknąć oczy.

Częstotliwość oddechu

8 cykli na minutę, czyli 8 wdechów i 8 wydechów w ciągu minuty daje nam:

•  poczucie odprężenia
• uwalnia od stresu
• nasila procesy zdrowienia

 4 cykle na minutę:

• zwiększają klarowność widzenia
•  intensywnie odczuwamy świadomą przytomność
• wytwarzamy stan medytacyjny,

1 cykl na minutę  (20 sek. wdech, 20 sek. wstrzymujemy powietrze, 20 sek. wydech)

• optymalizuje współpracę między półkulami mózgowymi 
• spektakularnie wycisza obawy, lęki
• rozwija intuicję
• pobudza do pracy cały mózg

Korzyści z głębokie, długiego oddechu:

• odpręża i uspokaja
• obniża i zapobiega nagromadzeniu toksyn w płucach
• pobudza endorfiny, które pomagają zwalczyć depresję
• wprowadza mózg na nowy poziom gotowości
• daje więcej energii, pompując płyn rdzeniowy do mózgu
• oczyszcza krew
• pomaga radzić sobie ze stresem, regulując poziom pH ciała
• zwiększa witalność
• oczyszcza krew
• uaktywnia i czyści kanały nerwowe
• przyśpiesza procesy zdrowienia emocjonalnego i fizycznego
• pomaga przełamać wzorce nawykowe
• pomaga zwalczyć uzależnienia
• pomaga radzić sobie z emocjami, wspiera klarowność, opanowanie i cierpliwość

Jak zrobić prawidłowo głębokie, długie oddechy?

1.Usiądź prosto, na krześle, poduszce, kanapie, nogi mogą być proste lub skrzyżowane. 

Najważniejsze, aby kręgosłup był prosty!

2.Weź długi, głęboki wdech wypełniając nim najpierw brzuch, kolejno klatkę piersiową, następnie powietrze dociera do obojczyka. Możesz na chwilę wstrzymać powietrze, zamknąć oczy, zaobserwować jak się czujesz.

3. Następnie zrób wydech poprzez rozluźnienie obojczyka, powoli opróżniając klatkę piersiową.

4. Na koniec wciągamy brzuch, do wypchnięcia całego powietrza na zewnątrz.

5. Powtórz to kilka razy i zobacz, jakie zmiany zaszły w tobie.

Oddychaj lewą dziurką, zatykając prawą delikatnie, kciukiem od dołu. Pamiętaj o prostych plecach! Zacznij od 1- 3 minut.

Głęboki wdech i wydech.. 

Oddychanie w ten sposób

• wycisza
• oddziałuje na kompulsywne nawyki jedzeniowe
• oczyszcza
• schładza

 Oddychaj prawą dziurką, zatykając lewą delikatnie kciukiem od dołu ( zacznij od 1- 3 minut)

Oddychanie prawą dziurką :

• ogrzewa
• odżywia
• daje wigor, czujność
• zwiększa siłę woli
• poprawia koncentrację
• zwiększa gotowość do działania

Czym jest i jak z nią pracować?

Czy wiesz o nieuświadomionych częściach Ciebie, które manipulują Tobą z cienia?

Słowniczek podstawowych pojęć. ASANA, MUDRA, BANDH. JAK ZASTOSOWAĆ I JAKIE EFEKTY DAJĄ: - UDDIYANA BANDH -MULABANDH -JALANDHAR BANDH

masz wątpliwości, rozwiąż quiz i zobacz z którą czakrą pracować.