Asana to pozycja w jodze

Mudra- to ułożenie rąk w określony sposób, aby wywołać wpływ na  część ciała lub mózgu

Band- to zamek, który „łapie” i przekierowuje energię, pozwala właściwie wejść w pozycję.

Zamknięcie przepony Uddiyana bandh

Ważne, aby nie robić tego po jedzeniu.

Siadamy w wygodnej pozycji z prostym kręgosłupem.

Bierzemy wdech i całkowity wydech.

Wciągamy cały obszar podbrzusza, nad pępkiem w górę.

Unosimy klatkę piersiową

Wypychamy do przodu dolny piersiowy i lędźwiowy odcinek kręgosłupa

Mięśnie brzucha są rozluźnione

Utrzymujemy do 60 sek, nie napinając ciała

Uwalniam rozluźniając podbrzusze, następnie biorę wdech

Efekty:

Masuje serce i jelita

Spowalnia procesy starzenia, pobudza, oczyszcza

Pomaga wzmocnić splot słoneczny

Pobudza czakrę serca, wzmacnia ogień

 

Mulabandh (może być stosowany na wdechu i wydechu)

Siadamy wygodnie z prostym kręgosłupem.

Zaciskamy mięśnie odbytu, mięśnie dna miednicy.

Zaciskamy pępek do środka.

Efekty:

Miesza pranę i apanę, aby energia kundalini mogła wznieść się wyżej.

Pobudza i równoważy energie.

Jalandhar bandh zamknięcie szyi

-siadamy wygodnie, stabilnie z prostym kręgosłupem

-unosimy do góry klatkę piersiową i mostek

-wyciągamy czubek głowy do sufitu

-broda lekko w stronę mostka

-szyja automatycznie się wyciąga

-rozluźniamy twarz, mięśnie szyi i gardło

Efekty:

Reguluje ciśnienie krwi

Pozwala „wejść w siebie” podczas praktyki

Równoważy gruczoły tarczycy i przytarczycy

Kieruje energię do centralnego kanału

Pobudza przysadkę, szyszynkę i przedwzgórze do wydzielania hormonów