Poprzez odpowiedni oddech możemy:

• rozwijać koncentrację
• panować nad nastrojami
• regulować stany naszego umysłu
• rozwijać naszą świadomość
• odprężać się
• uwolnić "pancerze" emocjonalne
• zwiększać naszą witalność
• poczuć bezpieczeństwo 
• zapobiegać nagromadzeniu się toksyn w płucach
• pobudzać endorfiny
• oczyszczać krew
• przyśpieszać procesy zdrowienia
• wyeliminować uzależnienia
• zmniejszać lub wyeliminować odczuwanie bólu

Dopóki nie zaczęłam praktykować jogi, oddychałam płytko, przy wdechu wciągałam brzuch do środka, stwarzając tym samym mniejszą przestrzeń dla oddechu. Stres powodował u mnie płytkie oddychanie, górą klatki piersiowej w szybszym tempie, tym samym zwiększając podatność na jeszcze więcej stresu.

Zobacz jaki jest twój oddech. Możesz w tym celu położyć dłoń na brzuchu. 
Prawidłowy oddychając przy wdechu pępek porusza  się na zewnątrz, a na wydechu do środka i w górę.

Wielu ludzi jednak oddycha odwrotnie. Kiedyś też do nich należałam, jednak wypracowałam u siebie poprzez wiele technik i praktyk poprawne oddychanie, które niesamowicie wpłynęło na jakość mojego życia.

Możesz doświadczyć tego sam/a, jeżeli tylko chcesz i zaobserwować zmianę.

Przetestuj na sobie podane niżej techniki oddechu w odpowiednim czasie i zauważ jak się czujesz. 

Polecam zamknąć oczy.

Częstotliwość oddechu

8 cykli na minutę, czyli 8 wdechów i 8 wydechów w ciągu minuty daje nam:

•  poczucie odprężenia
• uwalnia od stresu
• nasila procesy zdrowienia

 4 cykle na minutę:

• zwiększają klarowność widzenia
•  intensywnie odczuwamy świadomą przytomność
• wytwarzamy stan medytacyjny,

1 cykl na minutę  (20 sek. wdech, 20 sek. wstrzymujemy powietrze, 20 sek. wydech)

• optymalizuje współpracę między półkulami mózgowymi 
• spektakularnie wycisza obawy, lęki
• rozwija intuicję
• pobudza do pracy cały mózg

Korzyści z głębokie, długiego oddechu:

• odpręża i uspokaja
• obniża i zapobiega nagromadzeniu toksyn w płucach
• pobudza endorfiny, które pomagają zwalczyć depresję
• wprowadza mózg na nowy poziom gotowości
• daje więcej energii, pompując płyn rdzeniowy do mózgu
• oczyszcza krew
• pomaga radzić sobie ze stresem, regulując poziom pH ciała
• zwiększa witalność
• oczyszcza krew
• uaktywnia i czyści kanały nerwowe
• przyśpiesza procesy zdrowienia emocjonalnego i fizycznego
• pomaga przełamać wzorce nawykowe
• pomaga zwalczyć uzależnienia
• pomaga radzić sobie z emocjami, wspiera klarowność, opanowanie i cierpliwość

Jak zrobić prawidłowo głębokie, długie oddechy?

1.Usiądź prosto, na krześle, poduszce, kanapie, nogi mogą być proste lub skrzyżowane. 

Najważniejsze, aby kręgosłup był prosty!

2.Weź długi, głęboki wdech wypełniając nim najpierw brzuch, kolejno klatkę piersiową, następnie powietrze dociera do obojczyka. Możesz na chwilę wstrzymać powietrze, zamknąć oczy, zaobserwować jak się czujesz.

3. Następnie zrób wydech poprzez rozluźnienie obojczyka, powoli opróżniając klatkę piersiową.

4. Na koniec wciągamy brzuch, do wypchnięcia całego powietrza na zewnątrz.

5. Powtórz to kilka razy i zobacz, jakie zmiany zaszły w tobie.

Oddychaj lewą dziurką, zatykając prawą delikatnie, kciukiem od dołu. Pamiętaj o prostych plecach! Zacznij od 1- 3 minut.

Głęboki wdech i wydech.. 

Oddychanie w ten sposób

• wycisza
• oddziałuje na kompulsywne nawyki jedzeniowe
• oczyszcza
• schładza

 Oddychaj prawą dziurką, zatykając lewą delikatnie kciukiem od dołu ( zacznij od 1- 3 minut)

Oddychanie prawą dziurką :

• ogrzewa
• odżywia
• daje wigor, czujność
• zwiększa siłę woli
• poprawia koncentrację
• zwiększa gotowość do działania